大连市卫健委通知

日光浴时， 可采取坐位或卧位，使皮肤直接接受日光照射，并不断变换体位，以均匀采光。

第四势：收势。行功完毕，闭目端坐良久，然后将口中唾液分3次咽下，再叩齿3次而止。

夏气通于心，炎热的夏季易使人心烦易怒，故情志上首先应平和豁达，保持心情的宁静，“使志无怒”。嵇康的《养生论》云：“更宜调息静心，常如冰雪在心。”即所谓“心静自然凉”。

二、饮食

动作一：重心左移，右脚向右开步站立，同时两掌上托至头上方，肘关节微屈，掌心向上，指尖相对，目视前方。

（二）“使气得泄”

“心脏导引法”

3.《灵剑子》导引法

夏季暑湿偏盛，最易困遏脾气，故饮食当清淡，不宜过食肥甘厚腻，醇酒浓浆，以防助湿生热。如唐代孙思邈所说：“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳。”因此可选择食用绿豆、赤小豆、荷叶、莲子、薏米等既能健脾化湿，又能清热解暑的食物。中国北方有夏季吃面的习俗，特别是拌面，不仅清暑，还能顾护脾胃，值得推荐。

再反方向进行，动作相同。左右各做三次。做完三次后，身体重心左移，右脚回收呈开步站立，同时两臂经两侧上举，掌心相对，两腿膝关节微屈，同时屈肘，两掌下按至腹前，掌心向下，指尖相对，目视前方。

该方法对于阳气虚衰，冬季易反复发作的一类疾病，如慢性支气管炎、支气管哮喘等有很好的预防作用。

此法需经常修习，可以祛除心胸间各种风邪疾患，对心脏疾病起到预防作用。

在大量汗出之时不可行冷水冲淋，或空调风扇直吹降温，更不宜露宿室外。正如《摄生消息论》所云：“一时虽快，风入腠理，其患最深。”这些做法均会导致寒邪贼风乘虚而入，引发外感。

夏季当养心，素有心病，如心气不足或心神失养，可服用小麦、大枣、柏子仁等补养心气。《素问?脏气法时论》中说：“心主夏，心苦缓，急食酸以收之……心色赤，宜食酸。”酸味收敛，可顾护体表，防止出汗过多，且能生津止渴，增进食欲。因此，夏季可以适当多食酸味的食物，如草莓、乌梅、西红柿等。此外，夏季还可适当食用苦瓜、苦苣、芹菜、苦丁茶等苦味的食物，以防心火过盛。

《素问?四季调神大论》篇云：“夜卧早起，无厌于日”。因夏季昼长夜短，故可适当晚睡早起，但晚睡时间不宜超过23点。

（五）皮肤疾病

导引术等养生健身功法是我国古代传统养生术，夏季五脏归属于心，选择修炼针对心脏的养生功法可以养心护心，防止心脏疾患的发生。推荐的功法有：八段锦之摇头摆尾去心火、《黄庭内景五脏六腑补泻图》之“心脏导引法”和《灵剑子》导引法中的“补心脏导引三势”。其中，八段锦之摇头摆尾去心火通过下蹲摆动尾闾，刺激脊柱督脉，摇头则可刺激大椎穴，从而达到疏经泄热，心肾相交，去除心火的作用。可以一定程度上缓解心烦，失眠等心火上炎的症状。后两种功法则可起到补心养心的作用。

大连市卫生健康委员会

夏季自然界及人体都处在阳气旺盛的状态，禀“春夏养阳”的古训，可以顺应阳气生长充盛之势，通过艾灸、三伏穴位贴敷等方法鼓舞体内阳气，同时祛除既往滞留于体内的阴寒之气。

预防方法：要保持食材新鲜，不吃过夜的食物及冰镇饮料、水果等。一旦出现症状，应及时补充水分和电解质，必要时前往医院就诊。

以一手的拇指，顺时针搓压另一手的劳宫穴30次；再用一手的拇、食指相对搓另一手的手指，从指根向指尖，五指依次一遍，再用一手的手掌摩擦另一手的手背，双手交替进行；最后将两手掌心劳宫穴相互搓热为止，劳宫为心包经的荥穴，每日常行此法，可起到养心安神、调和内脏、活血润肤等功效。

（一）宜酸宜苦

《灵剑子》载录“补心脏导引三势”，夏用之，可补心养心。

第三势：取站势或端坐，将两手合掌于胸前，指尖向前，极力伸臂，至力极为度。

（一）睡眠

总之

以利于秋季收敛

大连人夏季喜欢海水浴，既可降温防暑，又可尽情拥抱大海和阳光，使心情愉悦。而且游泳本身可以改善体内血液循环，有助于肢体运动，确实是有益身心的运动方式。

平日里要保证水的摄入，以温开水为宜，饮水时要小口慢饮，忌大口豪饮，反而增加脾胃的负担。出汗较多时还要适当饮用淡盐水，并注意补钾，以维持体内电解质平衡。

文章来源：《中国农村卫生事业管理》 网址: http://www.zgncwssygl.cn/zonghexinwen/2022/0527/611.html